感冒时，我们的身体需要更多的营养来帮助恢复健康。选择合适的食物不仅能够增强免疫力，还能缓解一些感冒症状。以下是一些适合感冒时食用的饭菜建议：

1. 热汤类

热汤是感冒时的最佳选择之一。一碗热腾腾的鸡汤或蔬菜汤不仅能补充水分，还能温暖身体。鸡汤中的氨基酸和营养成分有助于减轻炎症，并且能让人感到舒适。此外，加入一些姜片和葱可以起到驱寒的作用。

2. 米粥

米粥是一种温和且易于消化的食物。在感冒期间，我们的胃可能比较虚弱，因此米粥是一个很好的选择。可以在米粥中加入一些蔬菜、瘦肉或者鸡蛋，增加营养摄入。

3. 蒸鱼

蒸鱼富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有助于修复受损组织并提高免疫力。选择清淡的做法，避免过多的调味料，以免刺激喉咙。

4. 清炒蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，对感冒的康复非常有益。可以选择一些容易消化的蔬菜，如胡萝卜、西兰花等，用少量油清炒即可。

5. 水果沙拉

水果富含维生素C和其他抗氧化物质，可以帮助增强免疫系统。制作一个简单的水果沙拉，将苹果、橙子、香蕉等水果切块混合，既美味又健康。

注意事项

- 尽量避免油腻、辛辣和生冷的食物，这些可能会加重感冒症状。

- 多喝水，保持身体的水分充足。

- 根据个人体质调整饮食，如有特殊疾病史，请咨询医生后再做选择。

总之，在感冒期间，合理的饮食搭配可以加速身体的恢复过程。希望以上建议能帮助你更快地告别感冒，重拾健康状态！