在日常生活中，长时间从事体力劳动或者重复性工作后，手和胳膊酸痛是很常见的现象。这种疼痛不仅影响工作效率，还可能对健康造成一定的威胁。那么，当出现这种情况时，我们应该如何有效缓解呢？以下是一些实用的方法，希望能帮助到大家。

1. 热敷与冷敷交替使用

热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张；而冷敷则有助于减轻炎症和肿胀。对于刚结束重体力劳动后感到酸痛的情况，可以先用热毛巾敷患处10-15分钟，然后换上冰袋再敷同样时间。这样交替进行几次，能够更好地放松肌肉，缓解疼痛感。

2. 按摩放松

适当的按摩可以帮助放松紧绷的肌肉。可以用手指轻轻按压手臂上的痛点，并沿着肌肉走向缓慢推揉。如果条件允许的话，请专业人士帮忙进行深层组织按摩会更有效果。需要注意的是，在按摩过程中避免用力过猛以免造成二次伤害。

3. 注意休息调整姿势

长时间保持一个姿势工作容易导致局部疲劳积累从而引发疼痛。因此，在工作间隙应该适当站起来活动一下身体，做一些简单的伸展运动来放松全身。同时也要注意调整坐姿或站姿，确保脊椎处于自然状态，减少不必要的压力集中在上肢部位。

4. 坚持锻炼增强体质

长期坚持适量的体育锻炼如游泳、瑜伽等不仅可以提高身体素质还能改善柔韧性，降低因劳累引起的相关问题发生几率。特别是针对肩颈及手臂区域的力量训练，能够加强相关肌肉群的功能稳定性，预防未来可能出现类似症状。

5. 饮食调理补充营养

均衡饮食对于维持身体健康至关重要。多吃富含钙质、蛋白质以及维生素D的食物如牛奶、鸡蛋、鱼类等有利于骨骼健康；而含有丰富抗氧化剂成分的新鲜水果蔬菜则能有效对抗自由基损伤，促进细胞修复再生过程。

总之，面对干活累了导致的手胳膊疼情况，我们既要及时采取措施加以缓解，也要从长远角度出发注重预防保健。希望上述建议对你有所帮助！如果疼痛持续不减甚至加重，请尽快就医寻求专业治疗。