感冒时出现头疼和恶心的症状，常常让人感到非常不适。这种情况可能是因为病毒感染引起的全身反应，也可能是伴随其他并发症。以下是一些实用的方法，可以帮助你缓解这些症状。

1. 多休息，保证充足睡眠

身体在感冒期间需要更多的能量来对抗病毒。充足的休息有助于增强免疫力，减轻头疼和恶心的症状。尽量减少不必要的活动，让自己处于一个安静舒适的环境中。

2. 保持水分摄入

感冒时，身体会失去大量水分，这可能导致头痛和恶心加剧。建议多喝水或温热的饮品，比如姜茶、蜂蜜水等。这些饮品不仅能补充水分，还能帮助舒缓胃部不适。

3. 适当服用药物

如果症状较为严重，可以在医生指导下使用一些非处方药。例如，止痛药可以缓解头疼，而抗恶心药物则能改善恶心感。但切记不要随意用药，尤其是儿童和孕妇更需谨慎。

4. 保持室内空气流通

密闭的空间可能会加重感冒症状。确保房间通风良好，新鲜的空气有助于呼吸顺畅，从而间接缓解头疼和恶心。

5. 饮食清淡，避免刺激性食物

感冒期间，应选择易消化的食物，如粥、面条等。避免油腻、辛辣或过于甜腻的食物，以免刺激胃部，加重恶心感。

6. 尝试热敷或按摩

对于头疼，可以用热毛巾敷在额头或后颈部位，促进血液循环，缓解疼痛。同时，轻轻按摩太阳穴也能起到一定的放松作用。

7. 观察病情变化

如果症状持续加重或伴随高烧、呕吐等情况，应及时就医，排除其他潜在疾病的可能性。

总之，在感冒期间，最重要的是耐心调理身体，给它足够的时间恢复。通过以上方法，相信你可以逐步缓解头疼和恶心的症状，早日恢复健康！