跟腱轻微撕裂是一种常见的运动损伤，通常需要一定的时间来恢复。然而，如果在受伤三周后仍然存在明显的肿胀，这可能意味着恢复过程出现了问题，或者需要采取更有效的措施来促进康复。以下是一些建议，帮助您更好地应对这种情况。

1. 及时就医检查

虽然已经过去了三周，但持续的肿胀可能表明伤情并未完全稳定。建议尽快前往医院或诊所进行专业的检查，例如超声波或核磁共振（MRI）。这些检查可以帮助医生了解伤情的具体情况，判断是否存在未愈合的撕裂或其他并发症，比如炎症或积液。

2. 调整休息与活动

即使已经受伤三周，适当的休息仍然是关键。避免过度使用受伤部位，尤其是避免跑步、跳跃等对跟腱施加压力的动作。同时，可以尝试使用护具（如护踝或跟腱护具）来减轻跟腱的压力，并保护受伤区域免受进一步伤害。

3. 冰敷与抬高患肢

肿胀是身体对损伤的一种自然反应，可以通过冰敷和抬高患肢来缓解症状。每次冰敷时间控制在15-20分钟，每天可进行2-3次。同时，在休息时尽量将脚抬高至高于心脏的位置，以减少血液流向受伤部位，从而减轻肿胀。

4. 适度的物理治疗

在医生的指导下，可以尝试一些温和的物理治疗手段，如超声波治疗或电疗，这些方法有助于改善局部血液循环，加速炎症消退。此外，专业的康复训练也可以帮助恢复跟腱的功能，但必须在专业人士的监督下进行，以免加重伤情。

5. 注意饮食与营养补充

良好的营养摄入对于组织修复至关重要。多吃富含蛋白质、维生素C和钙的食物，如鱼肉、鸡蛋、牛奶和新鲜蔬菜水果，可以帮助加速跟腱的愈合。同时，避免过多摄入高糖、高脂肪的食物，以免影响身体的代谢功能。

6. 心理调节与耐心等待

跟腱损伤的恢复往往需要较长的时间，尤其是轻微撕裂的患者，有时可能需要数月才能完全恢复。在这个过程中，保持积极的心态非常重要。不要急于求成，遵循医嘱，逐步进行康复训练，切勿操之过急。

总结

跟腱轻微撕裂三周仍肿的情况不容忽视，及时就医、科学护理以及耐心等待是关键。通过合理的治疗与康复计划，大多数患者都能逐渐恢复正常生活。请务必密切关注身体的变化，一旦出现异常症状（如剧烈疼痛、无法承重等），应立即停止活动并寻求专业帮助。

希望以上建议能对您有所帮助，祝早日康复！