在青春期这个充满变化的阶段，孩子的身体会经历许多显著的成长和发育。对于14岁的青少年来说，他们的身高通常处于快速生长期的高峰期，但具体的高度因遗传、营养、健康状况以及生活习惯等因素而有所不同。

根据统计数据，14岁男孩的平均身高大约在158-170厘米之间，而女孩则约为156-165厘米。当然，这只是一个大致范围，实际上每个孩子的成长速度都不尽相同。有的孩子可能已经接近成年身高的一半，而有些则还在追赶中。

为了帮助孩子达到理想的身高，家长可以注意以下几点：

一、均衡饮食

充足的营养是长高的关键。确保孩子摄入足够的蛋白质、钙质、维生素D以及其他微量元素。牛奶、鸡蛋、鱼类、豆制品等食物都是不错的选择。同时，避免过多食用垃圾食品或含糖饮料，以免影响生长激素的分泌。

二、充足睡眠

生长激素主要在夜间深度睡眠时分泌，因此保证孩子每天有8-10小时的高质量睡眠非常重要。建议养成规律作息的习惯，比如固定时间上床睡觉，并创造一个安静舒适的睡眠环境。

三、适当运动

体育锻炼不仅能促进骨骼健康，还能刺激生长激素的释放。篮球、跳绳、游泳等拉伸类运动对增高尤其有益。不过需要注意的是，过度训练可能会适得其反，所以要把握好度。

四、保持良好心态

心理压力过大会抑制生长激素的分泌，从而影响身高增长。父母应该给予孩子足够的关爱和支持，帮助他们建立自信，减轻不必要的焦虑情绪。

如果发现孩子的身高明显低于同龄人平均水平，或者出现其他异常情况（如性早熟、发育迟缓等），建议及时咨询专业医生进行评估。早期干预往往能够取得更好的效果。

总之，14岁正处于人生的重要转折点，家长们不仅要关注孩子的学业成绩，更应重视其身心健康发展。通过科学合理的引导，让孩子们在这个年龄段绽放出属于自己的光彩！