在生活中，我们常常会遇到需要搬运重物的情况，比如搬家、整理仓库或者搬运家具等。然而，在这些过程中，如果不注意正确的姿势或用力方式，很容易导致腰部受伤，出现“闪腰”的情况。那么，一旦发现自己搬东西时把腰扭了，应该怎么办呢？

1. 立即停止活动，避免进一步损伤

当感觉到腰部突然疼痛时，首先要做的就是立刻停止所有可能导致腰部进一步受力的动作。如果还在搬运重物，应立即放下物品，避免因继续施力而加重伤情。

2. 平躺休息并冷敷

在确保安全的情况下，尽量平躺在硬质的地面上，放松身体，让腰部得到充分的休息。此时可以使用冰袋或冷敷包对腰部进行冷敷，每次大约15-20分钟，这样可以帮助减轻局部炎症和肿胀。

3. 使用热敷缓解肌肉紧张

如果受伤已经超过48小时，并且没有明显的肿胀现象，可以改用热敷来促进血液循环，缓解肌肉紧张。热毛巾或者热水袋都可以作为热敷工具，但要注意温度不要过高，以免烫伤皮肤。

4. 寻求专业医生的帮助

如果疼痛持续不减甚至加剧，或者伴随有下肢麻木、无力等症状，则可能是腰椎间盘突出或其他更严重的损伤。这时一定要及时就医，通过专业的检查（如X光、MRI等）明确病因，并遵医嘱进行治疗。

5. 日常预防措施

为了避免再次发生类似问题，在日常生活中应注意以下几点：

- 正确搬运姿势：搬运重物时，应弯曲膝盖而不是弯腰，利用腿部力量完成动作。

- 加强核心肌群锻炼：增强腹部及背部肌肉的力量有助于保护脊柱。

- 保持良好坐姿与站姿：长时间保持不良体态也会增加腰部负担。

- 适当运动：规律地参与一些有助于增强体质的体育活动，比如游泳、瑜伽等。

总之，“搬东西把腰扭了”虽然常见，但如果处理不当可能会引发长期困扰。希望大家在面对这种情况时能够冷静应对，采取科学合理的方法加以解决，同时也要学会未雨绸缪，从源头上减少此类伤害的发生几率。