在日常生活中，很多人可能会注意到自己的脖子后面有明显的骨头突出，这种情况通常被称为“颈椎后凸”或“颈椎骨质增生”。这种现象可能是由于长期不良姿势、劳累过度或者年龄增长导致的自然退化引起的。那么，面对这种情况，我们应该如何应对呢？

首先，保持正确的坐姿和站姿是非常重要的。长时间低头工作或使用手机会导致颈部肌肉紧张，进而加重颈椎的负担。因此，在工作或学习时，尽量保持背部挺直，肩膀放松，头部与身体保持一条直线。每隔一段时间，可以站起来活动一下，做一些简单的颈部伸展运动，以缓解肌肉的紧张。

其次，加强颈部肌肉的锻炼也是必不可少的。可以通过一些简单的颈部锻炼来增强肌肉力量，比如缓慢地将头向前后左右方向倾斜，每个方向保持几秒钟，重复多次。此外，游泳、瑜伽等运动也有助于改善颈部的柔韧性，减轻颈椎的压力。

如果症状较为严重，建议及时就医。医生可能会根据具体情况推荐物理治疗、按摩或是佩戴颈托等方法来帮助恢复。在某些情况下，可能需要进行影像学检查（如X光或MRI）以排除更严重的病变。

最后，注意保暖和避免受凉也很重要。寒冷的天气可能会使颈部肌肉更加僵硬，从而加剧不适感。因此，在寒冷季节里，外出时记得围上围巾，保护好颈部。

总之，“脖子后面颈椎骨头突出”的问题虽然常见，但通过调整生活习惯、适当锻炼以及必要时寻求专业医疗帮助，大多数人都能够有效缓解症状并改善生活质量。希望以上建议能对您有所帮助！