1. 叶酸

叶酸是孕期非常重要的维生素之一，它有助于预防胎儿神经管畸形。建议从备孕期开始就每天补充400-800微克的叶酸，并持续到怀孕早期。

2. 钙

钙是胎儿骨骼发育所必需的矿物质。孕妇如果缺钙，不仅会影响胎儿的成长，还可能导致孕妇自身骨质疏松。日常饮食中可以多摄入牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝等。

3. 铁

怀孕期间，母体对铁的需求量增加，以支持血红蛋白的生成和胎儿的生长发育。可以通过食用红肉、动物肝脏、豆类、坚果等食物来补充铁元素。同时搭配富含维生素C的食物（如柑橘类水果）可以帮助提高铁的吸收效率。

4. DHA

DHA是一种ω-3脂肪酸，对于胎儿大脑和视网膜的发育至关重要。可以从深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）或藻油提取物中获取DHA。

5. 蛋白质

蛋白质是构成人体组织的基本物质，对于维持正常的生理功能非常重要。怀孕期间，蛋白质的需求量会有所增加，可以通过吃鸡蛋、瘦肉、鱼、豆腐等高蛋白食品来满足需求。

6. 碘

碘缺乏可能会导致甲状腺功能异常，影响胎儿智力发展。海产品、加碘盐都是很好的碘来源。

注意事项：

虽然上述营养素对孕妇来说都很重要，但并不意味着越多越好。过量摄入某些营养素可能反而会对身体造成负担甚至危害。因此，在补充任何营养品之前最好咨询医生的意见，根据个人情况制定合适的膳食计划。

总之，保持均衡饮食，合理安排作息时间，定期进行产检，这样才能让整个孕期更加顺利愉快！