在现代社会中，随着生活节奏的加快和信息传播的便捷，很多人可能会因为种种原因而出现过度手淫的情况。这种行为虽然在一定程度上是正常的生理需求释放方式，但如果频率过高，就可能对身体和心理健康造成不良影响。那么，过度手淫后如何调整并恢复健康呢？

首先，我们需要正视这一问题，并认识到适度的手淫是正常的生理现象。然而，当手淫成为一种频繁且难以控制的习惯时，就需要注意调整了。过度手淫可能导致体力下降、精神不振等问题，甚至会影响到日常生活和工作。

接下来，我们可以从以下几个方面着手改善：

1. 建立规律的生活作息

保持良好的生活习惯对于恢复至关重要。每天确保充足的睡眠时间，避免熬夜，让身体得到充分休息。同时，合理安排饮食，多吃富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、蔬菜水果等，这些都有助于增强体质。

2. 加强体育锻炼

适当的运动不仅能够提高身体素质，还能转移注意力，减少对手淫的兴趣。可以选择跑步、游泳、瑜伽等多种形式的运动来锻炼身体，同时也能提升心情，缓解压力。

3. 学会自我调节

当感到有冲动时，可以尝试通过深呼吸或者转移注意力的方法来控制自己。比如阅读一本好书、听音乐、与朋友交流等方式都可以帮助我们暂时忘记这种念头。

4. 寻求专业帮助

如果发现自己已经无法自行克服这个问题，那么寻求心理咨询师或医生的帮助是非常必要的。他们可以提供专业的建议和支持，帮助你找到适合自己的解决办法。

最后，请记住，任何事情都需要循序渐进地去做，不要急于求成。给自己足够的时间去适应新的生活方式，相信随着时间推移，你会逐渐找回健康的身心状态。