肩部是人体上半身的重要部位之一，拥有强壮的肩部不仅能提升整体的体态美感，还能在日常生活中提供更好的支撑力和稳定性。然而，肩部的锻炼并不像腿部或腹部那样直观，需要通过一些特定的动作来针对性地刺激肩部肌肉。那么，肩部肌肉训练有哪些经典的8个动作呢？接下来我们就一起来看看吧！

1. 哑铃推举

哑铃推举是一个非常经典且有效的肩部训练动作。它主要锻炼肩部的前束和中束。站立时双脚与肩同宽，双手持哑铃放在肩膀两侧，然后将哑铃向上推至头顶，保持肘部微微弯曲，再缓慢放下。

2. 杠铃推举

杠铃推举与哑铃推举类似，但使用的是杠铃。这一动作可以更有效地增加负重，进一步强化肩部力量。需要注意的是，在进行杠铃推举时，要确保动作平稳，避免借力。

3. 面拉

面拉是一个针对肩部后束的经典动作。双手握住绳索或弹力带，从身体前方拉向脸部两侧，感受肩胛骨的收缩。这个动作有助于平衡肩部肌群的发展。

4. 军事推举

军事推举类似于哑铃推举，但更注重核心稳定性和全身协调性。通过站姿完成推举动作，可以更好地激活背部和核心肌群。

5. 哑铃侧平举

哑铃侧平举主要锻炼肩部中束。站立时双手持哑铃自然下垂，然后将哑铃慢慢抬起至与地面平行，再缓慢放下。注意不要耸肩，保持动作流畅。

6. 哑铃前平举

哑铃前平举主要锻炼肩部前束。站立时双手持哑铃自然下垂，然后将哑铃向前抬起至与地面平行，再缓慢放下。这个动作简单易学，但需要控制好重量，以免造成肩部受伤。

7. 站姿耸肩

站姿耸肩是一个专门针对肩部斜方肌的动作。双手自然下垂握住哑铃或其他器械，然后用力提起双肩至耳朵高度，再缓慢放松。这个动作可以有效缓解肩颈紧张。

8. 拉力器单臂划船

虽然拉力器单臂划船主要是锻炼背部，但它也可以很好地刺激肩部肌肉。单手握住拉力器把手，另一只手扶住固定物，然后将手臂拉向身体侧面，感受肩部的收紧。

以上就是肩部肌肉训练的8个经典动作。这些动作各有侧重，建议根据自身情况选择适合自己的组合进行训练。同时，记得在训练过程中保持正确的姿势，避免因动作不规范而导致受伤。坚持科学训练，你一定会拥有令人羡慕的健美肩部！