肩周炎是一种常见的肩部疾病，通常表现为肩关节疼痛和活动受限。对于肩周炎患者来说，适当的锻炼可以帮助缓解症状并促进康复。然而，在开始任何锻炼计划之前，请务必咨询医生或专业的物理治疗师，以确保这些锻炼适合您的具体情况。

1. 肩部环绕练习

站立或坐着，保持背部挺直。缓慢地将肩膀向前做小范围的环绕运动，然后反方向进行同样的动作。这个练习有助于放松肩部肌肉，增加肩关节的灵活性。

2. 墙壁爬行

面对墙壁站立，用患侧的手指轻轻触碰墙面，然后慢慢向上移动手指，就像在墙上“爬行”一样。当感到轻微拉伸时停止，并缓慢返回原位。这可以有效地拉伸肩部肌肉群。

3. 背后手臂抬高

双手抓住毛巾两端，放在背后。尝试用健康的一只手将另一只手向上拉动，直到感觉到轻微的拉伸为止。保持几秒钟后放松下来。此动作能够帮助改善肩关节后方区域的柔韧性。

4. 钟摆运动

弯腰使上身前倾，让患侧手臂自然下垂。通过轻微晃动身体或者利用重力作用使手臂像钟摆一样前后左右摆动。这种简单的方式有利于减轻肩部压力。

5. 拉伸胸肌

采取站姿或坐姿，双手放在身后交叉握紧。然后轻轻地向后拉伸手臂，同时保持胸部打开的状态。维持姿势约10-15秒，重复几次。此练习有助于打开胸部肌肉群，从而间接改善肩部状况。

注意事项：

- 在整个过程中要控制好力度，避免过度用力造成二次伤害。

- 如果某项特定动作引起剧烈疼痛，请立即停止并寻求专业意见。

- 定期变换锻炼方式以防单调乏味，同时也可针对不同部位进行全面调理。

总之，科学合理的锻炼方案加上耐心坚持是战胜肩周炎的关键所在。希望上述建议对您有所帮助！