脚后跟疼痛是一个常见的问题，可能由多种原因引起，比如长时间站立、过度运动、鞋子不合适或是某些健康状况如足底筋膜炎等。对于这种疼痛，采取适当的措施进行治疗和预防是非常重要的。

1. 休息与调整活动

如果脚后跟疼痛是由过度使用引起的，首先应该减少或暂停那些加重疼痛的活动。避免长时间站立或跑步，给脚部足够的休息时间来恢复。

2. 穿合适的鞋子

选择一双合适的鞋子可以大大缓解脚后跟的不适感。确保鞋子有足够的支撑力和缓冲效果，尤其是鞋底部分。避免穿高跟鞋或者过于平滑的鞋底，这些可能会增加脚后跟的压力。

3. 使用鞋垫或矫形器

对于一些人来说，使用专门设计的鞋垫或矫形器可以帮助分散脚底的压力，减轻脚后跟的负担。市面上有许多针对不同需求设计的产品可供选择。

4. 物理治疗

物理治疗师可以通过特定的拉伸和强化练习帮助改善脚后跟的状况。这些练习旨在增强脚部肌肉的力量，并提高其灵活性，从而减少再次受伤的风险。

5. 冷敷或热敷

在急性期（通常是受伤后的前几天），可以尝试冷敷以减少炎症和肿胀；而在慢性阶段，则可以采用热敷促进血液循环，加速康复过程。

6. 医疗干预

如果上述方法无效，或者疼痛持续存在并影响日常生活时，建议尽快就医寻求专业意见。医生可能会推荐更进一步的治疗方法，如注射类固醇、体外冲击波疗法甚至手术等。

总之，在面对脚后跟疼痛时，最重要的是找出具体的原因并对症下药。同时也要注意日常护理，通过合理安排作息时间以及正确穿着鞋履等方式来保护双脚健康。希望以上信息能够对你有所帮助！