怀孕28周是孕期的一个重要阶段，此时胎儿的生长发育非常迅速，准妈妈们需要摄入足够的营养来支持自己和宝宝的健康。合理的饮食不仅能帮助孕妇保持良好的身体状态，还能促进胎儿的健康成长。以下是为怀孕28周的准妈妈们精心准备的一份营养均衡的食谱。

早餐：牛奶燕麦粥+全麦面包+水煮蛋

牛奶燕麦粥富含膳食纤维和钙质，有助于增强免疫力和促进骨骼发育；全麦面包含有丰富的碳水化合物，能够提供充足的能量；水煮蛋则能提供优质蛋白质，帮助修复组织并提高免疫力。

上午加餐：新鲜水果（如苹果或橙子）

水果中富含维生素C和其他抗氧化物质，可以改善皮肤状况并提高免疫力。同时，它们还能帮助消化，避免便秘问题的发生。

午餐：清蒸鱼+蔬菜沙拉+米饭

清蒸鱼是极佳的蛋白质来源，并且脂肪含量较低，适合孕期食用；蔬菜沙拉可以补充多种维生素和矿物质；米饭则是主要的能量来源之一。

下午茶：坚果混合干果

坚果和干果含有健康的脂肪、蛋白质以及微量元素，适量食用有助于维持能量水平并满足口腹之欲。

晚餐：瘦肉炖汤+杂粮饭+炒青菜

瘦肉炖汤不仅味道鲜美，还能够提供丰富的铁元素以预防贫血；杂粮饭比普通白米饭更有营养价值，因为它保留了更多的纤维素；而炒青菜则提供了大量的叶绿素及各种维生素。

夜宵（如果饿了）：酸奶配少量蜂蜜

酸奶含有益生菌，有助于调节肠道功能，缓解孕期可能出现的肠胃不适症状；蜂蜜则具有润肠通便的作用，但要注意控制用量以免摄入过多糖分。

以上就是一份适合怀孕28周女性的日常饮食建议。当然，在实际操作过程中还需要根据个人口味偏好以及医生的具体指导来进行适当调整。希望每位准妈妈都能吃得开心又健康！