肩周炎是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩关节周围的肌肉、肌腱和滑囊发生炎症，导致肩部疼痛和活动受限。对于肩周炎患者来说，找到有效的缓解疼痛的方法至关重要。以下是一些经过验证的肩周炎缓解疼痛的最佳方法。

首先，保持适当的休息是关键。过度使用肩部会加重炎症和疼痛，因此在急性期应尽量减少肩部的活动量。但需要注意的是，完全不动也可能导致肩关节僵硬，所以适度的轻柔活动是有益的。

其次，热敷和冷敷可以交替使用来缓解疼痛。热敷可以帮助放松肌肉，促进血液循环，而冷敷则能减轻炎症和肿胀。通常建议在急性期（如疼痛刚发作时）使用冷敷，而在慢性期或恢复期使用热敷。

物理治疗也是肩周炎的重要治疗方法之一。专业的物理治疗师可以通过特定的拉伸和强化练习帮助恢复肩关节的功能，并减少疼痛。这些练习通常包括肩部的旋转运动、上举动作以及手臂摆动等。

此外，药物治疗可以在医生指导下进行。非甾体抗炎药（NSAIDs）如布洛芬可以帮助减轻疼痛和炎症。如果症状严重，医生可能会开具更强效的药物或局部注射类固醇以快速缓解症状。

最后，注意日常生活中的姿势和习惯也很重要。避免长时间保持一个姿势，尤其是在工作或使用电脑时。定期站起来活动肩膀，做一些简单的肩部伸展运动，有助于预防肩周炎的复发。

总之，肩周炎的缓解需要综合多种方法，包括休息、热敷与冷敷、物理治疗、药物治疗以及改善生活习惯。每位患者的具体情况不同，因此最好在专业医疗人员的指导下制定个性化的治疗方案。通过坚持正确的治疗方法，大多数肩周炎患者的症状都能得到有效控制和改善。