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减腰腹赘肉的八个动作

更新时间:发布时间: 作者:随心偶遇

想要拥有平坦紧致的小腹吗?通过日常锻炼来减少腰腹部的多余脂肪是完全可行的。以下这八个动作简单易行,适合在家或健身房进行,坚持下来,你会发现腰腹线条逐渐变得更加清晰。

1. 平板支撑

平板支撑是一个经典的锻炼核心肌群的动作。首先,俯卧在地上,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚并拢,身体呈一条直线。保持这个姿势,尽量维持身体稳定,每次持续30秒至1分钟。

2. 仰卧卷腹

躺在地上,双腿弯曲,双手放在耳旁,不要用力拉扯头部。用腹部的力量将上半身抬起,直到肩膀离开地面,然后缓慢放下。重复15-20次为一组,做3组。

3. 俄罗斯转体

坐在地上,膝盖弯曲,脚尖点地,上身微微向后倾斜,双手抱拳置于胸前。转动上半身,使拳头触碰左右地面,左右各一次算一个完整动作,每组做15-20次,共3组。

4. 山羊挺身

跪在地上,双手向前伸直,背部保持平直。慢慢将上半身向前倾,直到感觉下背部有轻微拉伸感,然后恢复原位。每组重复10-15次,做3组。

5. 自行车式卷腹

仰卧在地上,双手放于脑后,双腿抬起,膝盖弯曲成90度角。交替将左肘靠近右膝,右肘靠近左膝,仿佛骑自行车的动作。每侧完成15-20次为一组,做3组。

6. 侧桥

侧躺,用一只手肘支撑身体,另一只手放在胸前或头顶。双脚叠放或分开均可,保持身体成一直线。每侧保持20-30秒,换边重复,做3组。

7. 超人式

趴在地上,双臂向前伸直,双腿并拢。同时抬起双臂和双腿,感受下背部的拉伸,保持几秒钟后放下。每组重复10-15次,做3组。

8. 鸟狗式

跪在地上,双手放在肩膀正下方,双膝放在髋部正下方。同时抬起右手和左腿,保持身体平衡,然后换另一边。每侧保持5秒,重复10-15次为一组,做3组。

以上这些动作可以帮助你有效燃烧腰腹部脂肪,塑造紧实的腹部线条。不过,请记住,锻炼只是其中的一部分,合理的饮食搭配也至关重要。坚持每周进行3-4次锻炼,并结合健康的饮食习惯,你的腰腹赘肉定会有所改善!

提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。

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