在日常生活中，免疫力低下可能会导致身体容易感冒、疲劳或感染疾病。为了提高免疫力，除了保持良好的生活习惯外，饮食调理也是一个重要的方面。那么，免疫力低的人应该吃些什么来快速补充呢？以下是一些科学建议。

1. 富含维生素C的食物

维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够增强免疫系统的功能。多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如橙子、柠檬、猕猴桃、草莓以及青椒和西兰花等，可以帮助身体更快地恢复健康。

2. 蛋白质丰富的食物

蛋白质是构成免疫细胞的重要成分，适量摄入优质蛋白有助于提升免疫力。可以选择鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、豆类及坚果等作为日常饮食的一部分。

3. 含锌的食物

锌对维持正常的免疫功能至关重要。缺锌可能导致免疫系统受损，因此可以多吃一些含锌丰富的食物，比如牡蛎、瘦肉、南瓜子和芝麻等。

4. 益生菌食品

肠道健康与免疫系统密切相关，而益生菌则能促进肠道内有益菌群的增长。酸奶、泡菜、味噌汤等都含有丰富的益生菌，定期食用有助于改善肠道环境并增强免疫力。

5. 坚果与种子

坚果（如核桃、杏仁）和种子（如亚麻籽、奇亚籽）不仅营养丰富，还含有多种抗氧化物质，能够帮助抵抗自由基损伤，从而保护免疫系统免受损害。

6. 充足水分摄入

水是生命之源，保持体内水分充足对于维持正常的新陈代谢和排毒功能非常重要。每天饮用足够的纯净水，避免脱水现象发生。

总结

通过合理搭配膳食结构，我们可以有效地改善因免疫力低下带来的不适感。当然，在调整饮食的同时，还需注意规律作息、适度运动以及减少压力等综合措施，这样才能更好地达到强身健体的目的。如果长期存在免疫力低下的问题，则建议及时就医咨询专业医生的意见。