在日常生活中，我们常常会听到有人说自己“免疫力差”，容易感冒、疲劳或者生病。其实，免疫力低下并不仅仅是身体的问题，很多时候也与饮食习惯密切相关。通过合理的饮食搭配，我们可以增强体质，提高自身的免疫能力。那么，免疫力低的人应该吃些什么呢？

1. 富含蛋白质的食物

蛋白质是构成人体免疫系统的重要物质之一，它能够帮助修复组织和制造抗体。因此，免疫力低的人可以多吃一些富含优质蛋白的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、瘦牛肉以及豆制品等。这些食物不仅营养丰富，还能为身体提供必要的氨基酸。

2. 多吃新鲜蔬果

新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素C、维生素E以及其他抗氧化成分，有助于提升免疫功能。例如，橙子、猕猴桃、柠檬等柑橘类水果，以及菠菜、西兰花、胡萝卜等绿叶蔬菜，都是不错的选择。每天摄入足够的蔬果可以帮助身体更好地抵御外界病菌入侵。

3. 补充益生菌

肠道健康与免疫系统息息相关，而益生菌正是维护肠道微生态平衡的关键。酸奶、泡菜、纳豆等发酵食品中含有大量活性益生菌，适量食用可以改善肠道环境，从而间接增强免疫力。

4. 坚果与种子

坚果如核桃、杏仁以及亚麻籽、南瓜籽等，都富含不饱和脂肪酸、锌和其他微量元素，这些都是维持免疫系统正常运作所必需的营养素。平时不妨将它们作为零食或加入早餐中，既美味又健康。

5. 注意铁质补充

缺铁会导致贫血，进而影响免疫功能。红肉、动物肝脏、蛋黄以及深绿色蔬菜（如菠菜）都是良好的铁来源。为了促进铁吸收，还可以同时摄入富含维生素C的食物。

小贴士：

- 避免高糖、高脂肪的加工食品，这类食物可能会削弱免疫反应。

- 保持规律作息，适当运动，也是提高免疫力的有效方式。

总之，通过科学合理的膳食结构，结合健康的生活方式，就能有效改善免疫力低下问题。希望以上建议对你有所帮助！如果你还有其他疑问，欢迎继续探讨哦~