膝关节是我们身体中最重要、使用最频繁的关节之一，它支撑着我们的体重，帮助我们行走、跑步、跳跃甚至坐下。然而，随着年龄增长或生活习惯的影响，很多人会经常感到膝盖疼痛，严重影响生活质量。那么，你真的了解膝关节疼痛的真正原因吗？

一、常见的膝关节疼痛原因

1. 骨关节炎

骨关节炎是最常见的膝关节疾病之一，尤其是中老年人。它主要是由于软骨磨损，导致骨头直接摩擦，引发疼痛、肿胀和僵硬。长期过度使用、肥胖、遗传因素等都会增加患病风险。

2. 半月板损伤

半月板是位于膝关节内的两个“缓冲垫”，起到稳定关节和分散压力的作用。如果在运动中突然扭转膝盖，或者长期重复性动作，可能导致半月板撕裂，引起剧烈疼痛和活动受限。

3. 韧带损伤

膝关节有前交叉韧带（ACL）、后交叉韧带（PCL）、内侧副韧带（MCL）和外侧副韧带（LCL）。这些韧带在运动中起着关键的稳定作用，一旦受伤，如扭伤或摔倒，就可能造成严重疼痛和功能障碍。

4. 滑膜炎

滑膜是覆盖在关节内部的一层薄膜，负责分泌润滑液。当滑膜发炎时，会引起关节肿胀、发热和疼痛，常见于风湿性疾病或过度使用后。

5. 痛风性关节炎

痛风是由于尿酸结晶沉积在关节中引起的炎症，常表现为突发性的剧烈疼痛，尤其好发于大脚趾，但也可能影响到膝盖。

6. 类风湿性关节炎

这是一种自身免疫性疾病，会导致关节持续发炎，不仅限于膝关节，还可能累及其他关节，伴随晨僵、红肿和疼痛等症状。

二、哪些人群更容易出现膝关节问题？

- 中老年人：随着年龄增长，关节软骨逐渐退化。

- 运动员或体力劳动者：频繁的运动或重体力劳动容易对膝盖造成负担。

- 肥胖人群：体重过大会增加膝关节的负荷，加速关节磨损。

- 久坐不动者：缺乏锻炼会导致肌肉无力，关节稳定性下降。

三、如何预防和缓解膝关节疼痛？

1. 控制体重：减轻体重可以显著降低膝关节的压力。

2. 适度运动：如游泳、骑自行车等低冲击运动有助于增强腿部肌肉，保护关节。

3. 避免长时间站立或跪地：减少对膝盖的压迫。

4. 注意保暖：寒冷天气容易诱发关节疼痛，适当保暖很重要。

5. 及时治疗早期症状：如出现持续疼痛、肿胀或活动受限，应尽早就医。

四、何时需要看医生？

如果出现以下情况，建议尽快就医：

- 疼痛持续超过一周，且没有明显改善；

- 关节肿胀、发红、发热；

- 无法正常行走或弯曲膝盖；

- 出现关节变形或不稳定感。

结语

膝关节疼痛虽然常见，但绝不是“小问题”。了解其背后的原因，采取科学的预防和治疗措施，才能更好地保护我们的膝盖，保持健康的生活方式。别让膝盖“喊疼”才想起关心它！