在日常生活中，脚踝扭伤是一种非常常见的运动损伤，尤其是在进行跑步、跳跃或上下楼梯等活动时，稍有不慎就可能发生。其中，扭伤后脚踝内侧肿胀疼痛是较为典型的症状之一，如果不及时处理，可能会对日常生活造成较大影响。

一、什么是脚踝内侧肿胀疼痛？

脚踝内侧肿胀疼痛通常是因为外力导致脚踝内侧韧带受到拉伤或撕裂。这种情况多发生在脚踝向内翻转时，比如踩到不平地面、摔倒或突然转身等动作，都会增加受伤的风险。受伤后，患者会感到明显的疼痛、肿胀，甚至出现淤血和活动受限的情况。

二、如何判断是否为扭伤？

如果出现以下情况，很可能是扭伤：

- 脚踝部位明显肿胀，触碰时有痛感；

- 活动脚踝时感到剧烈疼痛，甚至无法站立；

- 皮肤出现淤青或颜色变化；

- 脚踝关节不稳定，感觉“松垮”。

如果怀疑是严重扭伤，建议尽快就医，通过X光或MRI检查排除骨折或韧带完全断裂的可能性。

三、扭伤后的应急处理

1. RICE原则：这是处理急性扭伤的基本方法。

- Rest（休息）：立即停止活动，避免加重损伤。

- Ice（冰敷）：在受伤后的前48小时内，每隔2小时冰敷15-20分钟，有助于减轻肿胀和疼痛。

- Compression（加压包扎）：使用弹性绷带适度包扎脚踝，可以减少肿胀。

- Elevation（抬高患肢）：将脚踝抬高至心脏以上，有助于血液回流，减少肿胀。

2. 避免热敷：在急性期（头48小时内）不要使用热敷，以免加重出血和肿胀。

3. 药物辅助：可在医生指导下使用一些消炎止痛药，如布洛芬等，但需注意用药安全。

四、恢复期的注意事项

一旦急性期过去，肿胀和疼痛逐渐缓解，就可以开始进行适当的康复训练，以恢复脚踝的灵活性和稳定性。包括：

- 轻柔的伸展运动：如脚踝的上下左右活动，有助于恢复关节功能。

- 力量训练：如用弹力带进行脚踝抗阻练习，增强周围肌肉的力量。

- 平衡训练：单脚站立、使用平衡垫等，有助于提高脚踝的稳定性。

五、何时需要就医？

如果出现以下情况，应尽快就医：

- 疼痛持续不减，甚至加剧；

- 肿胀和淤血严重，影响行走；

- 脚踝变形或无法承重；

- 出现麻木、刺痛等神经症状。

六、预防措施

为了减少脚踝扭伤的发生，平时应注意：

- 穿着合适的鞋子，尤其是运动时；

- 避免在不平整的地面上剧烈运动；

- 运动前做好热身，加强脚踝周围肌肉的锻炼；

- 如果曾经有过脚踝扭伤史，可佩戴护踝以提供额外支撑。

结语：

脚踝内侧肿胀疼痛虽然常见，但不容忽视。及时正确的处理不仅能加快恢复速度，还能有效防止慢性损伤的发生。如果你或身边的人出现了类似症状，一定要重视起来，合理应对，早日恢复健康。