脱发是很多人都会遇到的问题，尤其是现代人生活节奏快、压力大，再加上饮食不规律，导致头发越来越稀疏。很多人在发现掉发严重时，第一反应就是“是不是我最近太累了？”但其实，掉发的背后可能隐藏着身体某些营养元素的缺失。

那么，身体到底缺少什么会总是掉头发？下面我们就来详细分析一下。

一、缺铁：影响毛囊健康

铁元素对头发的生长至关重要。人体如果缺乏铁，会导致血红蛋白减少，进而影响头皮和毛囊的供氧能力。长期缺铁的人，不仅容易出现头晕、乏力等症状，还会出现头发干枯、易断、脱落增多的情况。

特别是女性，由于月经周期的影响，更容易出现铁元素不足的问题。建议平时多摄入富含铁的食物，如瘦肉、动物肝脏、菠菜、黑芝麻等。

二、蛋白质不足：头发的主要成分

头发主要由角蛋白构成，而角蛋白是一种蛋白质。如果身体长期缺乏蛋白质，就会直接影响到头发的正常生长。尤其是节食减肥或饮食结构单一的人群，很容易因为蛋白质摄入不足而导致头发变细、脱落加剧。

所以，保证每天摄入足够的优质蛋白，如鸡蛋、牛奶、豆制品、鱼类等，是预防脱发的重要一步。

三、维生素D缺乏：与毛囊活性有关

近年来的研究发现，维生素D在调节毛囊生长方面起着重要作用。缺乏维生素D可能会导致毛囊进入休眠状态，从而引发脱发。

阳光是维生素D的最佳来源，每天适当晒太阳有助于提高体内维生素D水平。此外，也可以通过食用富含维生素D的食物，如深海鱼、蛋黄、奶酪等来补充。

四、锌元素不足：促进头发生长的关键

锌是一种重要的微量元素，参与多种酶的合成，对头发的生长和修复有重要作用。如果身体缺锌，可能会导致头皮干燥、头屑增多、头发脆弱易断。

常见于挑食、偏食或消化系统功能不佳的人群。可以通过多吃坚果、海鲜、全谷类食物来补充锌元素。

五、B族维生素缺乏：维持头皮健康

B族维生素，尤其是生物素（B7）和维生素B12，对于头发的健康非常重要。它们能够促进细胞新陈代谢，增强毛囊活力。

缺乏这些维生素的人，常常会出现头发干燥、分叉、掉落增多等问题。日常饮食中可以多吃全麦面包、鸡蛋、牛奶、绿叶蔬菜等富含B族维生素的食物。

总结：身体缺什么会影响掉发？

从上面的分析可以看出，铁、蛋白质、维生素D、锌、B族维生素等营养元素的缺乏，都可能成为导致频繁掉发的原因。因此，想要改善掉发问题，不能只靠外用护发产品，更应该从内部调理入手。

如果你发现自己掉发严重，建议先去医院做一次全面的体检，看看是否存在营养不良或内分泌失调等问题。同时，调整饮食结构、保持良好作息、减轻压力，也是防止脱发的重要措施。

身体缺少什么会总是掉头发？答案就在你的日常生活中。关注营养均衡，才是留住秀发的根本之道。