【石榴热量是多少】石榴是一种营养丰富、口感独特的水果，深受很多人喜爱。它不仅味道甜美，还富含维生素C、抗氧化物质和多种矿物质。对于关注健康饮食或控制体重的人群来说，了解石榴的热量含量是非常有必要的。下面将对石榴的热量进行详细总结，并通过表格形式直观展示。
一、石榴的热量概述
一般来说，100克新鲜石榴果肉的热量大约在68大卡左右。这个数值相对较低，属于低热量食物，适合在日常饮食中适量食用。不过，需要注意的是，石榴的热量主要来自于其中的天然糖分，因此摄入过多可能会导致热量超标。
不同品种的石榴在热量上可能略有差异，但总体变化不大。此外，如果食用的是石榴籽（即果粒），其热量与果肉基本一致。
二、石榴热量表（按100克计）
| 食物名称 | 热量（kcal） | 蛋白质（g） | 脂肪（g） | 碳水化合物（g） | 膳食纤维（g） |
| 新鲜石榴果肉 | 68 | 0.7 | 0.2 | 17 | 3.5 |
三、石榴的营养价值
除了热量之外，石榴还具有以下营养价值：
- 富含维生素C：有助于增强免疫力。
- 含有抗氧化成分：如多酚类物质，有助于延缓衰老。
- 含钾元素：有助于维持心脏和肾脏健康。
- 膳食纤维丰富：有助于促进肠道蠕动，改善消化功能。
四、食用建议
虽然石榴热量不高，但也不宜过量食用。特别是对于糖尿病患者或正在控制体重的人群，建议每天食用量不超过100-150克，并注意整体饮食结构的平衡。
如果你喜欢喝石榴汁，要注意市售果汁中往往添加了糖分，热量会显著上升，建议选择无添加的纯果汁或自制饮品。
总结
石榴是一种热量适中、营养丰富的水果，适合日常适量食用。它的热量约为每100克68大卡，同时富含多种对人体有益的营养素。合理控制摄入量，可以让你在享受美味的同时保持健康的饮食习惯。
