【体脂多少算正常?】体脂率是衡量人体健康状况的重要指标之一，它反映了身体中脂肪所占的比例。不同性别、年龄和体型的人，体脂率的正常范围也有所不同。了解自己的体脂率有助于更好地掌握身体状况，并为减肥或增肌提供参考依据。
一般来说，体脂率过高可能增加患心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险；而体脂率过低则可能导致免疫力下降、月经紊乱等问题。因此，保持合理的体脂水平对健康至关重要。
以下是针对不同人群的体脂率参考范围：
| 人群类别 | 男性正常体脂率范围（%） | 女性正常体脂率范围（%） |
| 成年男性 | 10% - 20% | 21% - 33% |
| 成年女性 | — | 21% - 33% |
| 青少年 | 8% - 15% | 17% - 25% |
| 运动员 | 6% - 13% | 14% - 20% |
需要注意的是，这些数值仅供参考，实际体脂率受遗传、运动习惯、饮食结构、生活方式等多种因素影响。建议定期测量体脂率，并结合身体质量指数（BMI）、肌肉量等数据综合评估健康状况。
如果你对自己的体脂率有疑问，可以咨询专业的健身教练或营养师，制定个性化的健康管理方案。保持适度的体脂率，不仅有助于提升身体素质，还能改善整体生活质量。
