【维生素c水果含量排名】维生素C是一种重要的水溶性维生素，对人体免疫系统、皮肤健康和抗氧化功能都有显著作用。虽然我们通常认为柑橘类水果富含维生素C，但其实许多其他水果中也含有丰富的维生素C。以下是对常见水果中维生素C含量的总结与排名，帮助大家更科学地选择富含维生素C的水果。
一、维生素C含量排名（单位：mg/100g）
| 排名 | 水果名称 | 维生素C含量（mg/100g） | 备注 |
| 1 | 红心猕猴桃 | 92.7 | 含量极高，口感鲜甜 |
| 2 | 鲜枣 | 83.6 | 俗称“天然维生素丸” |
| 3 | 柑橘 | 40-50 | 不同品种略有差异 |
| 4 | 芒果 | 36.4 | 含有多种抗氧化成分 |
| 5 | 草莓 | 32.0 | 富含抗氧化物，适合日常食用 |
| 6 | 樱桃 | 21.0 | 酸甜可口，营养丰富 |
| 7 | 苹果 | 12.0 | 含量较低，但纤维丰富 |
| 8 | 香蕉 | 8.7 | 主要提供钾元素 |
| 9 | 西瓜 | 5.6 | 夏季补水佳品 |
| 10 | 葡萄 | 4.0 | 含有多种多酚类物质 |
二、小贴士
1. 维生素C易流失：高温加热、长时间存放都会导致维生素C的损失，建议尽量生吃或短时间烹饪。
2. 搭配食物更有效：维生素C有助于铁的吸收，与富含铁的食物（如红肉、豆类）一起食用效果更佳。
3. 适量摄入：虽然维生素C是水溶性维生素，过量摄入一般不会中毒，但长期大量服用可能引起腹泻或结石风险。
三、结语
在日常饮食中，合理搭配富含维生素C的水果，不仅能增强免疫力，还能改善皮肤状态和延缓衰老。根据个人口味和需求，可以选择不同种类的水果来满足营养需求。希望这份排名能为大家提供参考，让健康饮食变得更简单、更科学。
