【什么是延迟性肌肉酸痛】延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness，简称DOMS）是一种在剧烈运动或不常进行的运动后24至72小时内出现的肌肉酸痛现象。它通常发生在运动后的第二天或第三天，是身体对运动负荷的一种正常反应。
虽然DOMS可能让人感到不适，但它并不意味着肌肉受损，而是肌肉在适应和恢复过程中的一种表现。了解DOMS的成因、症状和应对方法，有助于更好地管理运动后的身体状态。
一、
延迟性肌肉酸痛（DOMS）是由于运动后肌肉纤维微小损伤和炎症反应引起的疼痛感，通常在运动后24-72小时达到高峰。其主要表现为肌肉酸痛、僵硬、活动受限等。尽管会带来不适，但DOMS是身体适应运动的重要信号，有助于增强肌肉力量和耐力。通过适当的休息、拉伸、热敷和营养补充，可以有效缓解DOMS带来的影响。
二、表格展示
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 延迟性肌肉酸痛（Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS） |
| 定义 | 运动后24至72小时内出现的肌肉酸痛现象，通常是由于肌肉纤维微小损伤引起的。 |
| 常见原因 | - 不常进行的运动 - 突然增加运动强度 - 高强度训练（如力量训练、跑步、跳跃等） |
| 发生时间 | 运动后24-72小时开始，持续3-7天 |
| 主要症状 | - 肌肉酸痛 - 肌肉僵硬 - 活动时疼痛加剧 - 肌肉力量暂时下降 |
| 是否为损伤 | 不属于严重损伤，是肌肉适应运动的正常反应 |
| 缓解方法 | - 适度拉伸 - 热敷或冷敷 - 补充蛋白质和水分 - 充足休息 |
| 是否可预防 | 可通过逐步增加运动量、热身和放松来减少发生频率和强度 |
| 与运动效果的关系 | 是身体适应和强化的标志之一，有助于提升运动表现 |
三、注意事项
虽然DOMS是正常的生理现象，但如果疼痛过于剧烈、持续时间过长或伴随肿胀、发热等症状，建议及时就医，以排除其他潜在问题。合理安排运动计划，注意身体反馈，是保持健康运动习惯的关键。
