【夏威夷果热量】夏威夷果，又称澳洲坚果，是一种营养丰富、口感香脆的坚果。它含有丰富的健康脂肪、蛋白质、维生素E以及多种矿物质。然而，由于其热量较高，适量食用是关键。以下是对夏威夷果热量的详细总结。
一、夏威夷果热量概述
每100克夏威夷果的热量大约在654至738千卡之间，具体数值可能因品种和加工方式略有不同。这种高热量主要来源于其富含的脂肪，尤其是单不饱和脂肪酸，对心脏健康有益。
虽然夏威夷果营养丰富，但因其热量密度高，建议每天摄入量控制在20-30克左右，以避免热量超标。
二、夏威夷果热量表（单位：千卡/100克）
| 成分 | 含量（g） | 热量（kcal） |
| 脂肪 | 70-75 | 630-675 |
| 碳水化合物 | 10-12 | 40-48 |
| 蛋白质 | 8-10 | 32-40 |
| 纤维 | 2-3 | 8-12 |
| 水分 | 3-5 | 12-15 |
| 其他 | - | 10-15 |
注：以上数据为大致范围，实际数值可能因品牌或加工方式略有差异。
三、小贴士
- 适量食用：夏威夷果虽好，但不宜过量，以免摄入过多热量。
- 选择原味：避免购买添加糖或盐的加工产品，以减少额外热量和钠摄入。
- 搭配均衡：可将其作为零食或加入沙拉、酸奶中，增加膳食多样性。
总之，夏威夷果是一种高热量、高营养的坚果，合理食用可以为身体提供丰富的能量和营养素，但也要注意控制摄入量，避免影响整体饮食平衡。
