【什么水果补充维生素c】维生素C是一种重要的水溶性维生素，对人体健康有着诸多益处，包括增强免疫力、促进胶原蛋白合成、抗氧化等。虽然维生素C可以通过多种途径获取，但水果是其主要来源之一。那么，哪些水果富含维生素C呢？以下是一些常见的高维C水果及其含量的总结。
一、常见富含维生素C的水果
| 水果名称 | 维生素C含量（每100克） | 备注 |
| 猕猴桃 | 64毫克 | 含量较高，口感酸甜 |
| 鲜枣 | 243毫克 | 是维生素C的“冠军”水果 |
| 柑橘类 | 30-50毫克 | 包括橙子、柚子、柠檬等 |
| 草莓 | 58毫克 | 富含抗氧化物质 |
| 芒果 | 36.7毫克 | 口感香甜，适合日常食用 |
| 红心火龙果 | 12毫克 | 含量中等，适合搭配食用 |
| 苹果 | 4.6毫克 | 含量较低，但营养均衡 |
| 香蕉 | 8.7毫克 | 含钾丰富，适合运动后补充 |
二、小结
从以上表格可以看出，鲜枣是维生素C含量最高的水果，其次是猕猴桃和柑橘类水果。这些水果不仅维生素C含量高，还含有丰富的膳食纤维、抗氧化成分和其他微量元素，对身体有很好的保健作用。
在日常饮食中，建议适当多吃一些富含维生素C的水果，有助于提高身体抵抗力，预防感冒和其他疾病。同时，注意避免长时间高温烹煮，以免破坏维生素C的活性。
如果你正在寻找天然的维生素C来源，不妨将这些水果加入你的日常食谱中，既美味又健康。
