【每天骑车多久才能减肥】想要通过骑车减肥，关键在于骑行时间、强度和饮食控制。一般建议每周至少骑行3-5次，每次30分钟以上，结合中等强度运动，效果更佳。
| 骑行时间 | 燃烧热量（约） | 适合人群 |
| 20分钟 | 100-150大卡 | 初学者 |
| 30分钟 | 150-200大卡 | 普通健身者 |
| 45分钟 | 200-300大卡 | 有氧训练者 |
| 60分钟 | 300-400大卡 | 减肥目标者 |
注意：骑行时保持心率在最大心率的60%-70%为宜，同时合理搭配饮食，才能有效减脂。
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