【肩周炎用三个动作自愈的方法】肩周炎是一种常见的肩部疾病，常导致肩关节活动受限和疼痛。通过坚持适当的锻炼，可有效缓解症状。以下是三个简单有效的动作：
| 动作名称 | 操作方法 | 注意事项 |
| 肩部绕环 | 双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢做肩部前后绕环运动 | 避免用力过猛，动作轻柔 |
| 手臂拉伸 | 一手扶墙，另一手向对侧拉伸，保持10秒后换边 | 保持身体稳定，避免扭曲 |
| 墙面爬行 | 背靠墙站立，用手指沿墙面缓慢向上爬行 | 控制速度，避免疼痛 |
坚持每天练习，有助于改善肩关节功能，减轻炎症。建议结合热敷或按摩效果更佳。如症状持续，应及时就医。
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