【锌的主要食物】锌是人体必需的微量元素之一，对免疫系统、伤口愈合和生长发育等有重要作用。日常饮食中，许多食物富含锌元素，以下为常见含锌较高的食物总结。
| 食物名称 | 锌含量（mg/100g） | 备注 |
| 牛肉 | 5.4 | 动物性食物中含量较高 |
| 蛋黄 | 2.9 | 含有多种营养素 |
| 坚果（如核桃） | 2.7 | 植物性来源，适合素食者 |
| 全谷类 | 1.8 | 如燕麦、糙米 |
| 豆类 | 1.6 | 如黄豆、黑豆 |
| 贝类（如牡蛎） | 7.6 | 锌含量最高 |
建议日常饮食中适量摄入上述食物，以保证锌的充足摄入。对于特殊人群，如孕妇或儿童，可咨询医生调整饮食结构。
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