【胸肌怎么练】想要拥有强壮的胸肌，关键在于科学训练与合理饮食。以下是一些有效的练习方法和注意事项。
| 训练动作 | 目标肌肉 | 注意事项 |
| 平板卧推 | 胸大肌 | 保持背部贴紧长凳，控制动作速度 |
| 上斜哑铃推举 | 上胸 | 肩部放松，避免借力 |
| 双杠臂屈伸 | 整体胸肌 | 身体保持稳定，下放时吸气 |
| 飞鸟 | 胸肌中缝 | 控制手臂张合，避免耸肩 |
建议每周训练2-3次，每次结合复合动作与孤立动作，配合高蛋白饮食，有助于肌肉增长。坚持是关键，逐步增加重量和次数，效果更明显。
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问 胸肌怎么练
2025-10-16 23:21:08
问题描述：
胸肌怎么练，蹲一个热心人，求不嫌弃我笨！
答推荐答案
2025-10-16 23:21:08
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