【肱二头肌锻炼】肱二头肌是上臂前侧的重要肌肉，锻炼有助于增强手臂力量和提升外观。以下是常见训练动作及注意事项。
| 动作名称 | 目标肌肉 | 训练要点 |
| 哑铃弯举 | 肱二头肌 | 保持上臂固定，动作缓慢 |
| 杠铃弯举 | 肱二头肌 | 手掌朝前，控制下放 |
| 预握引体向上 | 肱二头肌 | 利用身体重量辅助拉起 |
| 龙旗挺举 | 肱二头肌 | 保持身体平衡，核心收紧 |
建议每周训练2-3次，每次选择3-4个动作，每组8-12次。注意动作规范，避免借力，以保证训练效果。
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问 肱二头肌锻炼
2025-10-17 03:09:01
问题描述：
肱二头肌锻炼，这个怎么操作啊？求快教我！
答推荐答案
2025-10-17 03:09:01
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
