【玩电脑久了肩膀疼怎么治疗】长时间使用电脑容易导致肩部肌肉紧张、酸痛，影响工作效率和生活质量。以下是一些有效的缓解和治疗方法：
| 方法 | 说明 |
| 休息与调整姿势 | 每工作40分钟，起身活动5分钟，保持坐姿端正，避免驼背 |
| 热敷或冷敷 | 热敷可促进血液循环，冷敷可减轻炎症和疼痛 |
| 拉伸运动 | 做肩部拉伸动作，如手臂交叉上举、肩部绕环等 |
| 按摩放松 | 使用按摩器或请他人帮助按摩肩颈部位 |
| 适当锻炼 | 加强肩颈肌肉锻炼，如哑铃训练、瑜伽等 |
此外，建议调整电脑屏幕高度，使视线与屏幕平齐，减少颈部前倾。若症状持续不缓解，应及时就医检查。
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