【如何不打呼噜】打呼噜不仅影响自己睡眠质量，也干扰他人。以下是一些有效减少打呼噜的方法：
| 方法 | 说明 |
| 保持健康体重 | 肥胖是打呼噜的常见原因，减重可缓解喉部压力。 |
| 避免饮酒和镇静剂 | 这些会放松喉部肌肉，加重打呼噜。 |
| 改变睡姿 | 侧睡比仰卧更少引发打呼噜。 |
| 使用鼻腔扩张器 | 可帮助改善呼吸通畅度。 |
| 定期锻炼 | 增强咽喉肌肉控制力，减少打呼噜频率。 |
此外，若打呼噜严重且伴随呼吸暂停，建议及时就医，排查睡眠呼吸暂停综合征。
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问 如何不打呼噜
2025-10-17 22:37:38
问题描述：
如何不打呼噜，时间来不及了，求直接说重点！
答推荐答案
2025-10-17 22:37:38
提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快就医。
