【腰椎增生怎样锻炼才好】腰椎增生是一种常见的骨骼疾病，适当锻炼有助于缓解症状、增强腰部肌肉。以下是一些推荐的锻炼方式：
| 锻炼方式 | 作用 | 注意事项 |
| 热身运动 | 活动关节，预防拉伤 | 每次锻炼前进行5-10分钟 |
| 骨盆倾斜 | 增强核心肌群 | 动作缓慢，避免用力过猛 |
| 小燕飞 | 改善腰背力量 | 每组10次，每天2-3组 |
| 仰卧抬腿 | 增强下肢与腰部支撑力 | 腰部贴地，避免弓背 |
建议选择低强度、持续时间长的运动，如游泳、散步等。避免久坐、久站，保持良好姿势。如有疼痛加剧，应立即停止并咨询医生。
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