【如何锻炼仰卧起坐】仰卧起坐是锻炼核心肌群的有效方式，有助于增强腹部力量和改善体态。以下是锻炼仰卧起坐的要点总结：
| 步骤 | 内容 |
| 1. 准备姿势 | 平躺地面，膝盖弯曲，双脚踩地，双手交叉于胸前或置于耳侧。 |
| 2. 起身动作 | 收紧腹部，缓慢抬起上半身，使胸部靠近膝盖，保持背部挺直。 |
| 3. 回落动作 | 缓慢回到起始位置，避免腰部用力。 |
| 4. 呼吸节奏 | 起身时呼气，回落时吸气。 |
| 5. 练习次数 | 初学者可从10-15次开始，逐步增加至20-30次。 |
建议每周练习3-4次，结合其他核心训练效果更佳。注意动作标准，避免用颈部或手臂代偿发力。
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