【骨性关节炎的锻炼方法】骨性关节炎是一种常见的关节退行性疾病，适当锻炼有助于缓解症状、增强关节稳定性。以下是几种推荐的锻炼方式：
| 锻炼类型 | 方法 | 注意事项 |
| 低冲击有氧运动 | 如步行、游泳、骑自行车 | 避免剧烈运动，控制强度 |
| 关节活动度训练 | 缓慢伸展关节，如膝关节屈伸 | 动作轻柔，避免疼痛 |
| 肌肉强化训练 | 如坐姿抬腿、靠墙静蹲 | 保持正确姿势，逐步增加强度 |
| 平衡训练 | 单脚站立、太极 | 减少跌倒风险，提高稳定性 |
建议每周进行3-5次锻炼，每次20-30分钟。锻炼前应做好热身，锻炼后注意放松。如有疼痛加剧，应暂停并咨询医生。
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