【游泳蹬腿技巧】游泳时，蹬腿是推动身体前进的重要动作，尤其在自由泳和蛙泳中尤为关键。掌握正确的蹬腿技巧，能有效提升游泳效率与速度。
蹬腿应保持节奏稳定，脚踝灵活，腿部动作连贯。避免过度用力或动作僵硬，注重水感与协调性。通过练习增强腿部力量与耐力，有助于提高整体游泳表现。
蹬腿技巧要点表：
| 技巧要点 | 说明 |
| 脚踝放松 | 脚踝灵活，减少阻力 |
| 腿部动作连贯 | 从髋部开始，带动膝、踝发力 |
| 蹬腿节奏稳定 | 保持均匀频率，避免忽快忽慢 |
| 腿部力量训练 | 增强腿部肌肉，提升推进力 |
| 水感控制 | 注意腿部划水方向与角度 |
通过持续练习与调整，可以逐步掌握高效的蹬腿技巧，提升游泳水平。
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