【游泳前必须做的7个热身动作】游泳前做好热身运动，能有效预防受伤，提升运动表现。以下是7个推荐的热身动作：
| 序号 | 动作名称 | 作用说明 |
| 1 | 肩部绕环 | 活动肩关节，防止拉伤 |
| 2 | 高抬腿慢走 | 提高心率，激活腿部肌肉 |
| 3 | 手臂摆动 | 放松上肢，增强灵活性 |
| 4 | 跳跃深蹲 | 增强下肢力量，提升爆发力 |
| 5 | 腰部扭转 | 活动脊柱，减少扭伤风险 |
| 6 | 踝关节转动 | 预防脚踝扭伤，提高稳定性 |
| 7 | 深呼吸练习 | 放松身心，调整呼吸节奏 |
每个动作持续约30秒至1分钟，确保身体充分准备后再入水。
以上就是【游泳前必须做的7个热身动作】相关内容，希望对您有所帮助。
