【增肌吃什么长肌肉最快】想要快速增肌，合理的饮食搭配至关重要。蛋白质是肌肉生长的基础，同时碳水化合物和健康脂肪也起到关键作用。
| 营养素 | 作用 | 推荐食物 |
| 蛋白质 | 修复与增长肌肉 | 鸡胸肉、鸡蛋、牛奶、豆类 |
| 碳水化合物 | 提供能量，促进合成代谢 | 糙米、燕麦、红薯、全麦面包 |
| 健康脂肪 | 维持激素平衡 | 牛油果、坚果、橄榄油 |
| 水分 | 保持身体机能 | 清水、电解质饮料 |
建议每天摄入足够的热量，保持蛋白质摄入量在每公斤体重1.6-2.2克之间，并结合力量训练，效果更佳。合理安排三餐与加餐，有助于肌肉持续生长。
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