【增肌一天吃几个鸡蛋】增肌期间，蛋白质摄入至关重要，而鸡蛋是优质蛋白的来源之一。但具体每天吃几个鸡蛋，需根据个人体重、训练强度和整体饮食结构来调整。
一般建议：
- 普通增肌者：每天2~4个鸡蛋
- 高强度训练者：可增至5~6个
注意：鸡蛋虽好，但不宜过量，以免增加消化负担或胆固醇摄入。搭配其他蛋白质来源（如鸡胸肉、牛奶、豆类）更佳。
| 人群类型 | 建议数量 | 说明 |
| 普通增肌者 | 2~4个 | 基础蛋白质补充 |
| 高强度训练者 | 5~6个 | 需更多蛋白质支持 |
| 控制饮食者 | 1~2个 | 避免热量超标 |
合理安排饮食，才能有效增肌。
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