【肩膀酸痛要怎么办】肩膀酸痛是现代人常见的健康问题，多因长时间伏案、姿势不当或缺乏运动引起。以下是一些有效的缓解和预防方法：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷肩部，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 |
| 拉伸运动 | 做肩部拉伸动作，如手臂交叉上举、转肩等，改善僵硬。 |
| 保持正确姿势 | 避免长时间低头或驼背，调整坐姿与工作环境。 |
| 适度锻炼 | 如游泳、瑜伽等低强度运动，增强肩部肌肉力量。 |
| 按摩 | 轻柔按摩肩颈部位，可缓解疲劳与酸痛感。 |
| 就医检查 | 若长期酸痛或伴随其他症状，应及时就医排查颈椎病等问题。 |
日常注意休息与调节，有助于减轻肩膀不适。
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