【减肚子腰部赘肉的动作】想要减少腹部和腰部的脂肪，除了控制饮食外，合理的运动也非常重要。以下是一些有效减腹动作的总结：
| 动作名称 | 目标部位 | 动作要点 |
| 平板支撑 | 腹部、核心 | 保持身体成直线，避免塌腰 |
| 仰卧卷腹 | 上腹 | 慢慢抬起上半身，避免颈部用力 |
| 俄罗斯转体 | 侧腹 | 坐姿转体，可手持哑铃增加难度 |
| 登山式 | 全腹 | 快速交替抬膝，保持核心收紧 |
| 侧卧抬腿 | 侧腹 | 侧躺抬腿，保持身体稳定 |
建议每周进行3-5次，每次20-30分钟，结合有氧运动效果更佳。坚持锻炼，配合健康饮食，才能有效减少腰部赘肉。
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