【颈椎病康复锻炼法】颈椎病是一种常见疾病，长期伏案工作或不良姿势易引发。适当的康复锻炼有助于缓解症状、增强颈部肌肉力量。
| 锻炼方法 | 操作说明 | 注意事项 |
| 颈部后仰 | 缓慢向后仰头，保持5秒，重复10次 | 动作轻柔，避免快速转动 |
| 左右旋转 | 头部缓慢左右旋转，各10次 | 不可用力过猛，避免眩晕 |
| 前屈练习 | 缓慢低头，保持5秒，重复10次 | 保持背部挺直，避免弯腰 |
| 肩部放松 | 双肩上下起伏，每次10次 | 放松肩颈，促进血液循环 |
建议每天坚持10-15分钟，结合自身情况调整强度。若症状加重，应及时就医。
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