【减肥吃什么米】在减肥期间，选择合适的主食非常重要。米饭作为日常饮食的重要组成部分，不同种类的米对减肥效果影响不同。以下是几种适合减肥期间食用的米类总结：
| 米类 | 热量（每100g） | 特点 |
| 糙米 | 336kcal | 富含膳食纤维，饱腹感强 |
| 红米 | 342kcal | 含铁丰富，有助于代谢 |
| 紫米 | 350kcal | 富含抗氧化物质 |
| 小米 | 308kcal | 易消化，营养均衡 |
| 燕麦米 | 370kcal | 高蛋白、低GI，控糖佳品 |
建议减肥期间优先选择糙米、红米或燕麦米，搭配蔬菜和优质蛋白，有助于控制热量摄入并提升饱腹感。避免精白米，因其升糖快，易导致脂肪堆积。
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