【吃什么食物能增强免疫力和抵抗力】增强免疫力和抵抗力是保持健康的重要方式，合理的饮食可以起到关键作用。以下是一些有助于提升免疫力的食物总结：
| 食物类别 | 作用与好处 |
| 水果（如橙子、猕猴桃） | 富含维生素C，促进免疫细胞活性 |
| 蔬菜（如菠菜、胡萝卜） | 含有抗氧化剂和维生素A，增强身体防御能力 |
| 坚果（如杏仁、核桃） | 富含维生素E和健康脂肪，保护细胞免受损伤 |
| 鱼类（如三文鱼、沙丁鱼） | 含有Omega-3脂肪酸，减少炎症反应 |
| 发酵食品（如酸奶、泡菜） | 含益生菌，改善肠道健康，增强免疫力 |
合理搭配这些食物，有助于提高身体的自我保护能力。同时，保持良好作息和适量运动也是提升免疫力的重要因素。
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