【吃b族维生素有什么好处和副作用】B族维生素是人体必需的一类水溶性维生素，对身体多个系统有重要作用。合理补充B族维生素可改善能量代谢、促进神经系统健康等。但过量摄入也可能带来副作用。
| 项目 | 内容 |
| 主要好处 | 支持能量代谢、维护神经系统功能、促进红细胞生成、改善皮肤健康等。 |
| 常见副作用 | 过量可能导致恶心、腹泻、皮肤潮红、肝损伤（长期大剂量）等。 |
| 建议剂量 | 一般通过饮食摄取即可满足需求，如需补充，应遵医嘱控制剂量。 |
日常饮食中，瘦肉、鸡蛋、全谷物、绿叶蔬菜等富含B族维生素。若因特殊原因需要额外补充，建议在医生指导下进行，避免自行长期大量服用。
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