【中老年吃什么补钙最好】中老年人随着年龄增长，骨密度逐渐下降，补钙尤为重要。合理选择食物和补充方式，能有效预防骨质疏松。以下是几种常见的补钙食物推荐：
| 食物名称 | 含钙量（mg/100g） | 说明 |
| 牛奶 | 120 | 易吸收，建议每天一杯 |
| 豆腐 | 138 | 植物性钙源，适合乳糖不耐者 |
| 小鱼干 | 700 | 含钙高，但需注意盐分 |
| 芝麻 | 970 | 可拌入食物中食用 |
| 绿叶蔬菜 | 100-200 | 如菠菜、芥菜等 |
此外，维生素D有助于钙的吸收，可适当晒太阳或补充维D。避免过多摄入咖啡因和酒精，以免影响钙吸收。
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