【晚餐吃什么不胖还有营养】为了健康减脂，晚餐应选择低热量、高蛋白、易消化的食物。以下是一些推荐食物及其营养价值总结：
| 食物 | 热量（大卡） | 蛋白质（克） | 膳食纤维（克） | 说明 |
| 鸡胸肉 | 165 | 31 | 0 | 高蛋白、低脂肪 |
| 西兰花 | 50 | 2.8 | 2.6 | 富含维生素和纤维 |
| 紫薯 | 106 | 1.7 | 2.1 | 低GI，富含抗氧化物质 |
| 三文鱼 | 208 | 20 | 0 | 含优质脂肪酸 |
| 豆腐 | 76 | 8.1 | 2.1 | 植物蛋白来源 |
建议晚餐避免油炸、高糖食品，适量摄入蛋白质和蔬菜，有助于控制体重并保证营养均衡。
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