【腰骨质增生锻炼方法】腰骨质增生是一种常见的骨骼退行性疾病，适当锻炼有助于缓解症状、增强腰部稳定性。以下是几种有效的锻炼方法总结：
| 锻炼方法 | 功效 | 注意事项 |
| 伸展运动 | 缓解肌肉紧张，改善血液循环 | 动作轻柔，避免过度拉伸 |
| 骨盆倾斜 | 增强核心肌群，减轻腰椎压力 | 保持背部贴地，动作缓慢 |
| 猫牛式伸展 | 放松脊柱，提高灵活性 | 避免快速或剧烈动作 |
| 腰部旋转 | 增强腰部柔韧性 | 控制幅度，避免疼痛 |
| 平板支撑 | 强化核心肌群，稳定腰椎 | 初期时间不宜过长 |
建议每天坚持10-15分钟，根据自身情况调整强度。如有疼痛加剧，应立即停止并咨询医生。
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