【腰椎疼痛自己怎么缓解】腰椎疼痛是常见问题，多数人可通过日常调整和简单方法缓解。以下是一些有效的方法总结：
| 方法 | 说明 |
| 热敷 | 用热水袋或热毛巾敷在腰部，可促进血液循环，减轻疼痛 |
| 保持正确姿势 | 避免久坐、久站，坐时腰部要有支撑 |
| 适度运动 | 如游泳、瑜伽等低强度运动有助于增强腰部肌肉 |
| 避免负重 | 减少提重物，如需搬运，应蹲下用腿部发力 |
| 使用护腰 | 短期使用护腰可提供支撑，但不宜长期依赖 |
此外，保持良好作息和减压也有助于缓解腰痛。若症状持续或加重，建议及时就医。
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